Un exerciţiu care lucrează oblicii abdominali, ajutând la transferul forţei în lovituri.
În lipsa mingii medicinale, se poate folosi altă greutate (disc, ganteră, etc …).
11 Wednesday Mar 2015
Posted in Antrenament
Un exerciţiu care lucrează oblicii abdominali, ajutând la transferul forţei în lovituri.
În lipsa mingii medicinale, se poate folosi altă greutate (disc, ganteră, etc …).
10 Tuesday Mar 2015
Posted in Antrenament
Tags
Un exerciţiu potrivit antrenamentului boxerilor, acoperind componentele de explozie, accelerare şi forţă, atât de necesare în dinamica loviturilor. Poate fi executat separat în programul de forţă ca exerciţiu complementar flotărilor dar şi integrat în antrenamentul în circuite alături de alte cinci exerciţii executate în reprize de câte 30 de secunde (total 3 minute), urmate de 1 minut pauză. În poziţia de pornire priza este orizontală, pe parcursul mişcării ea devenind verticală.
Atenţie: A se evita suprarotaţia braţelor în punctul de maxim al mişcării
Sfat: În loc de TRX se pot folosi ca soluţie mai ieftină inele de gimnastică.
23 Friday May 2014
Posted in Antrenament, Lectia de box
Tags
Apărarea de jab se poate face cu simplul scop de a evita lovitura sau pentru a prelua iniţiativa printr-o contră. În acest articol voi analiza doar varianta pur defensivă, urmând ca partea de contraatac s-o tratez în unul din articolele viitoare. Unele din procedeele pe care le voi prezenta, se aplică destul de rar în boxul amator, unde din cauza numărului mai mare de lovituri pe unitate de timp, mişcările defensive complexe consumă prea mult efort în raport cu eficienţa lor. Amatorii folosesc cel mai des blocarea cu ambele braţe, bloc cu braţul din spate, eschiva exterioară. Cum se observă însă în ultimii ani o din ce în ce mai mare apropiere a boxului amator de cel profesionist, am ţinut ca informaţia să fie completă pentru a oferi antrenorilor şi sportivilor cât mai multe alternative. Continue reading
15 Thursday May 2014
Posted in Antrenament