Pornind de la un articol al preparatorului fizic Moritz Klatten (originalul aici), am să extind discuţia pe parcursul a mai multor episoade, pe lângă explicaţiile specialistului permiţându-mi să vin cu propriile opinii şi cu exemplificări edificatoare acolo unde consider că se impune, urmând ca voi să trageţi concluziile la final.

#1. Axarea excesivă pe exerciţii uşoare – Neamţul aminteşte săritul corzii şi alergarea uşoară ca exerciţii cu grad scăzut de dificultate, bune pentru încălzire dar care repetate prea mult, pot conduce la accidentări sau reflexe mai slabe. Ca argument aduce un studiu din 1990 făcut pe boxeri din Statele Unite care asocia accidentările datorate suprasolicitării părţii inferioare a corpului cu cele două exerciţii mai sus amintite. În ceea ce priveşte diminuarea reflexelor, Klatten spune că mixarea antrenamentelor uşoare cu cele de intensitate va duce la confuzia organismului, acesta neştiind la care să se adapteze, situaţie care poate afecta viteza şi forţa.

Excesele, de orice natură ar fi, chiar având la bază intenţii bune sau execuţii corecte, ajung de cele mai multe ori să dăuneze. Nu ştim cât anume consideră germanul a fi prea mult în cazul săritului corzii sau al alergării uşoare dar ambele exerciţii au trecut deja “proba timpului” şi nu cred că se pune problema ca ele să se perimeze. Toţi marii campioni de la Muhammad Ali, Mike Tyson la Manny Pacquiao sau Floyd Mayweather au dus săritul corzii la rang de artă, antrenorii lor considerând acest exerciţiu ca fiind unul de bază în dezvoltarea jocului de picioare. Alergarea de asemenea este un pilon fără de care nu se poate gândi un program complex de pregătire. Ambele trebuie făcute însă cu cap, pentru a servi obiectivelor specifice boxului.

Pentru a duce lucrurile cât mai aproape de realitate, am să prezint câteva extrase din programele de pregătire ale unor boxeri de top, actuali sau foşti campioni mondiali:

• Mike Tyson: alergare 5 – 6.5 km ; coardă 9 minute
• Jeff Lacy: alergare 13 km/ o dată pe săptămână, 5 – 8 km / celelalte şase zile; coardă 3 reprize x 3 minute  în zilele de sparring, 12 minute nonstop în zilele fără sparring
• Juan Manuel Marquez: alergare 10 km ;
• Miguel Cotto; alergare 40-60 minute ; coardă 10 minute nonstop
• Ronald Wright: alergare 8 km ; coardă 30 minute nonstop
• Thomas Hearn: alergare 8 km ; coardă 9 minute nonstop
• Micky Ward: alergare 8 km ; coardă 12-15 minute nonstop
• Roberto Duran: alergare  60 – 90 minute (în ritm lent) ; coardă 20 minute  (2 x 10 min)
• Vitali Klitschko: alergare 5-11 km ; coardă 6 minute
• Nonito Donaire: alergare 60 minute (ritm lent); coardă 15 minute nonstop
• Manny Pacquiao: alergare 3 – 16 km de 3 ori pe săptămână; coardă 9 minute  (3×3)
• Floyd Mayweather: alergare 8 km ; coardă 15 minute (ritm crescut)
• Roy Jones Jr. : alergare 5-8 km ; coardă 25 minute
• Muhammad Ali: alergare 9.6 km în 40 minute ; coardă 20 minute