Încep cu vestea bună: corpul tău începe să se transforme, devenind mai puternic și mai sănătos, la câteva ore după efectuarea exercițiilor. Dacă întrebarea se referă însă la apariția pătrățelelor, atunci va trebui să ai ceva mai multă răbdare.

Cercetătorii de la Universitatea Wisconsin au făcut în urmă cu câțiva ani un studiu pe 25 de voluntari sedentari, pe care i-au supus timp de 6 săptămâni unui program de exerciții. În ciuda faptului că au urmat cu strictețe regimul, niciunul din subiecți nu avea abdomenul plat la final. Mai mult, un juriu format din 6 persoane n-a observat diferențe notabile în aspectul fizic de dinainte și de după program.

Asta nu înseamnă că nimic nu s-a întâmplat. După doar câteva sesiuni, creierul tău începe să recruteze mai multe fibre musculare pe care le face să se contracte pentru a produce o forță mai mare.

Un alt plus de forță se va obține când fibrele musculare vor deveni mai mari, lucru care începe în circa două săptămâni de antrenament intens. Dar va lua ceva mai mult ca acest lucru să devină notabil. Chiar și cu echipamente sofisticate, nu s-au putut detecta schimbări în stratul de grăsime și compoziția musculară înainte de nouă săptămâni de antrenament.

Similar Universitatea din Tokyo a publicat în 2010 un studiu ce concluziona că după un regim cu patru antrenamente pe săptămână, cea mai mare creștere de forță apare după două luni iar cea mai importantă creștere musculară după trei luni de la începutul experimentului.

Pierderea în greutate e și mai greu de pronosticat, ea depinzând de istoricul medical, genetic, punctul de pornire, obiceiurile alimentare, etc.. Dar ca și în cazul antrenamentului de forță, efecte pozitive se vor produce cu mult timp înainte să vezi schimbări în oglindă. Exercițiile aerobice cresc numărul mitocondriilor, uzinele de energie ale organismului. La doar 48 de ore după antrenament, mușchii vor consuma mai multă glucoză ca de obicei, ajutând astfel la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Concluzie: Chiar dacă atingerea formei optime e o călătorie ce poate dura luni sau chiar ani, beneficiile încep cu mult timp înaintea efectelor vizibile așa că țineți drumul drept și nu vă descurajați!