Chiar dacă încă nu sunt siguri exact cum, studii recente oferă o serie de dovezi că exercițiile fizice regulate întăresc imunitatea, lucru care nu se poate spune despre multe din pilulele și poțiunile care apar în reclame odata cu venirea sezonului rece.
Dar ca orice lucru bun, există și riscul supradozării. “Intensitatea moderată e bună, prea mult exercițiu, nu mai e așa de bun” spune Brian Timmons, cercetător la Centrul de Exerciții și Nutriție McMaster.
Afirmația este susținută de un studiu din 2005 al Universității Illinois, în care trei grupuri de șoareci au fost infestați cu virus gripal. Un grup a fost sedentar, unul a făcut exerciții 20-30 de minute pe zi iar cel de-al treilea 2 ore și jumătate. Grupul ce a făcut mișcare moderat a avut o rată de supraviețuire de 82 de procente, aproape dublu față de cei sedentari (43 %), dovadă clară că exercițiile au sprijinit sistemul imunitar.
Grupul șoarecilor care a tras din greu, a avut rata de supraviețuire de 30 %, mai scăzută chiar decât a sedentarilor. Cercetătorii au sugerat că activitatea fizică afectează balanța între diuă tipuri de celule imunitare care susțin sau reduc inflamația. Exercițiile moderate înclină balanța spre limitarea inflamației în timp ce cele prelungite și de intensitate crescută ar împiedica celulele imunitare să-și facă treaba.
Partea cea mai dificilă e translatarea definiției de exerciții moderate de la șoareci la oameni. Lucru cert, e că urmând regulile de efort standardizat (de exemplu o jumătate de oră de efort moderat spre intens de cinci ori pe săptămână) îți consolidezi sistemul de apărare împotriva infecțiilor.
Conform unui studiu făcut pe 2300 de alergători la maratonul din Los Angeles, aceia care se antrenau mai mult de 60 de mile pe săptămână aveau un risc crescut de a contacta un virus. “Dacă înoți dimineața, apoi alergi seara pentru maraton, ai să observi o scădere a sistemului imunitar. ” spune Timmons.
Interesant e că îmbunătățirea sistemului imunitar ca beneficiu al exercițiilor, apare aproape imediat a fost relevată de un studiu pe șoareci făcut la Universitatea Iowa în 2009. Acesta a comparat efectul a 14 săptămâni de exerciții moderatecu acela al unei singure ședințe de 45 de minute de efort inainte de infectarea cu virus gripal.
Cum era de așteptat, grupul ce a făcut efort constant a prezentat un risc scăzut al prezenței simptomelor și încărcării cu virus timp de 10 zile după. Surprinzător, cei ce au făcut o singură dată efort, s-au comportat considerabil mai bine decât grupul de control (sedentari) chiar dacă efectele au dispărut după cateva zile.
Ar trebui să ai asta în minte data viitoare când ai de făcut față unui mediu cu risc crescut de infectare (mijloace de transport în comun, aeroporturi, etc …): o ședință de sport făcută cu o zi înainte sau chiar în dimineața plecării, te poate feri de infecții.
Concluzii similare au rezultat și în urma unor studii pe oameni. Unul din acestea, făcut pe 547 de subiecți la Universitatea din Carolina de Sud a arătat că cei care făceau exerciții moderat au contactat cu 20 % mai puține infecții respiratorii, cu cele mai mari beneficii la începutul sezonului gripal.
Concluzia? Dacă vrei drumuri mai puține la medic, fă mai multe la sală, patinoar (că tot e sezonul), stadion!
Magazin de ring 
Fiecare cu parerile lui .
Din experienta vb , corpul trebuie adaptat climei , nu poti vb de soareci care stau in “colivii”.
Am testat (fara sa vreau ) sistemul romanesc , frantuzesc si cel olandez analizand (dupa) reactiiloe copiilor nostrii.
Daca vreti imunitate atuci adoptati sistemul (nordic) olandez si lasati aberatiile.
Daca faci sport in ziua premergatoare excursiei , “treziti “corup sa fie “on line ” .Fiecare vine cu teorii dar va sugerez exemple concrete.
Copii nu mai sunt bolnavi cu lunile ( raciti , virusi etc ) de cand balada in Nl.
Daca intervine ceva corpu in cateva zile “repara” problema nu le am mai dat antibiotice de ani de zile.
Maine mergem la patinoar , copii adora asta , deh taticul le a inoculat si asta chiar daca e frig.
Trebuie motivati si ajutati sa descopere fiecare placere sezoniera.
Vb din experienta , adoram iarna la derdelus ore intregi ca fotbalul in celelalte.
Iarna nu i ca vara , dar cui ii pasa.
See you
Salut Nelule. Ma bucur sa te vad pe aici. Categoric ca fiecare camasa e mai aproape de propriul corp si exemplul personal este pentru fiecare in p[arte cel mai relevant. Cu generalizarea e insa ceva mai alunecoasa treaba. Aproape fiecare are cate un bunic, unchi ce a fumat de a rupt si a trait pana la 90 de ani fericit dar asta nu inseamna ca e valabil lucrul asta pentru toti.
Problema antibioticelor e una scapata de sub control in Romania iar solutionarea ei va lua inca multi ani de acum inainte. Nu s-a facut inca nici un pas concret in acest sens. Un exemplu foarte interesant mi s-a parut cel al Angliei care pe principiul “asteapta pana trece” nu elibereaza antibiotice decat la 48 sau 36 de ore dupa prescriptie astfel scazand consumul acestora cu 75 % daca retin bine.
De asta am si pus poza cu patinatorii. E sezonul, trebuie iesit afara cu cei mici. Parinti + copii daca se poate. Asa cum punctezi si tu foarte bine, pentru fiecare sezon se poate gasi cate o activitate comuna care sa sprijine si sistemul imunitar cat si legatura intre membrii familiei.
poi problema cu antibioticele e la fel in Olanda , nu iti dau si gata ( era sa i si bat , saraci de ei ) . Da le am dat dreptate dupa 6 luni de stres.Acu se joaca in zapada toata ziua si nu ma mai stresez ca au nasul infundat. Ieri au stat la patinoar apropape 3 ore. Calim si apoi protejam , caci daca vrei invers e pierdere de timp.
O zi faina