În articolul trecut am arătat cum să stai în garda clasică și să iei poziția corectă. Acum am să trec în revistă primii pași pe care trebuie să-i înveți.

Așa cum poate intuiești, deplasarea în box este esențială. A te putea mișca rapid și economic, perfect echilibrat, pregătit de atac sau apărare într-un sport în care arma principală sunt pumnii, este vital.

Pentru asta, trebuie stăpânite cele patru tipuri de deplasări fundamentale: în față (avansare), în spate (retragere), pas lateral (spre dreapta și stânga) și pivotare.

Considerații generale

Ca regulă general valabilă, trebuie reținut că piciorul cel mai apropiat de directia de deplasare este cel care se mișcă primul. (ex. dacă te deplasezi spre dreapta, atunci dreptul se mișcă întâi.)

Atenție! Picioarele nu trebuie în nici un moment să se încrucișeze, să fie extrem de îndepărtate unul de altul sau apropiate excesiv.

Nu te gândi la deplasare ca la o plimbare cu pași obișnuiți, deși dacă te uiți la meciuri de box ai să vezi că sunt mulți  care procedează așa. Dacă te deplasezi în față, împinge piciorul din spate pentru o avansare cât mai rapidă. De ce e mai eficient acest lucru în loc să pășești?

Simplu.

Pentru simplul fapt că în cazul pașilor, călcâiul e cel care atinge primul podeaua. Când călcâiul e pe podea, poziția de echilibru e compromisă, deplasarea se face dificil, nu poți schimba direcția cu ușurință, și în plus ridici centrul de greutate al corpului. În concluzie, e o mișcare extrem de ineficientă.

Împingerea în schimb, îți va permite să te deplasezi ușor. Senzația trebuie să fie de alunecare pe podea. Ținând tălpile foarte apropiate de podea în permanență, vei fi mai pregătit să reacționezi la mișcările adversarului.

Dar hai să luăm mișcările pe rând:

1. Pas înainte

Se face fără a dezechilibra corpul, mișcarea picioarelor e una scurtă, unul din picioare fiind în contact cu solul tot timpul. Împingerea se face pe bila piciorului din spate, cel din față glisează în față, urmat rapid de celălalt pentru a reface cât mai repede poziția de bază. Mișcarea nu e una sărită.

2. Pas înapoi

Împingerea se face pe bila piciorului din față, mișcarea are loc alert dar uniform. Imediat după ce piciorul din spate a parcurs distanța, e urmat de cel din față pentru a menține echilibrul și a reface cât mai rapid distanța constantă dintre picioare.

3. Pasul lateral 

La deplasarea spre dreapta, împingerea se face pe piciorul stâng, dreptul fiind cel care se desprinde primul de sol. Spre stânga, rolurile se inversează.

4. Pasul pivot

Se face lăsând piciorul din față fix și mișcăndu-te spre dreapta sau stanga cu cel din spate. E ca si cum ai avea talpa țintuită de podea și ai încerca sa te îndepărtezi de adversar. Practic te rotești, menținând distanța dintre tine și adversar constantă.

Pasul pivot se exersează la sac (heavy bag, double end bag sau maize ball). E o mișcare eficientă atunci când e folosită în combinație cu scăderi de nivel sau cu schimbări ale unghiurilor de atac (vezi Vasyl Lomachenko).

Exersează acești pași. Nu te îngrijora dacă la început totul pare inconfortabil. Cu timpul te vei simți tot mai bine.

Exersează prima dată fără să lovești. Pas înainte, revenire. Pas înapoi, revenire. Pas lateral dreapta, pas lateral stânga. Lasă pasul pivot pe mai târziu, când deja mișcările de bază îți vor fi intart în obișnuință.