Category Archives: Antrenament

Tracţiuni la TRX

10 Tuesday Mar 2015

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

Tags

, ,

Un exerciţiu potrivit antrenamentului boxerilor, acoperind componentele de explozie, accelerare şi forţă, atât de necesare în dinamica loviturilor. Poate fi executat separat în programul de forţă ca exerciţiu complementar flotărilor dar şi integrat în antrenamentul în circuite alături de alte cinci exerciţii executate în reprize de câte 30 de secunde (total 3 minute), urmate de 1 minut pauză. În poziţia de pornire priza este orizontală, pe parcursul mişcării ea devenind verticală.

Atenţie: A se evita suprarotaţia braţelor în punctul de maxim al mişcării

Sfat: În loc de TRX se pot folosi ca soluţie mai ieftină inele de gimnastică.

Carl Froch: 10 lucruri pe care nu ţi le va spune nimeni înainte să devii boxer profesionist (I)

23 Friday Jan 2015

Posted by in Antrenament

≈ 4 Comments

Tags

Voi face un rezumat al unui articol (originalul aici) apărut în ziarul britanic Telegraph şi în care “prietenul” nostru Carl Froch lasă moştenire câteva sfaturi utile celor care de voie sau nevoie îmbrăţişează cariera de boxer. Cine are urechi, să audă, cine are ochi, să vadă:

1. Semnezi ca să devii alergător semi-profesionist. “Uram alergarea dar când ajungi la acest nivel, dacă nu eşti pregătit să alergi ca un semi-profesionist, Continue reading →

Top 10 greşeli în antrenamentul boxerilor (V)

12 Monday Jan 2015

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

#7. Lucrul excesiv al al abdominalilor – Observaţiile specialistului faţă de acest subiect sunt că abdominalii sunt o grupă musculară care beneficiază de o atenţie exagerată şi în plus exerciţiile aferente sunt dezechilibrate. Pentru a obţine armonie în partea de mijloc, el recomandă a fi lucrati şi muschii spatelui inferior, prin exercitii complexe care vor solicita şi musculatura abdominală(genuflexiuni simple sau cu greutate – overhead squats-, îndreptări)

Comentariul RingMagazin – Este perfect posibil ca germanul să aibă dreptate. Exerciţiile ce lucrează abdomenul sunt mult mai uzate în antrenamentul boxerilor Continue reading →

Top 10 greşeli în antrenamentul boxerilor (IV)

25 Tuesday Nov 2014

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

#5. Evitarea sălii de forţă – Explicaţia specialistului: Mulţi boxeri şi antrenori cred că antrenamentul cu greutăţi îi va face mai înceţi şi mai puţin puternici. Ca şi contraargument pentru aceste cutume, germanul aduce ca exemplificare antrenamentele aruncătorilor de greutate şi disc care includ ridicatul greutăţilor, având în acelaşi timp nevoie şi de forţă explozivă. Se recomandă totuşi ca greutăţile să fie ridicate alert, pentru a activa fibrele musculare cu contracţie rapidă.

Comentariul RingMagazin – Problematica antrenamentului cu greutăţi şi implicit a masei musculare în cazul boxerilor este una vastă şi greu de elucidat într-un singur articol. Părerile sunt împărţite, fiecare tabără Continue reading →

Top 10 greşeli în antrenamentul boxerilor (III)

31 Friday Oct 2014

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

Tags

, ,

#3. Prea multe exerciţii specifice – Explicaţia specialistului: Cu toate că există multe exerciţii specifice boxului care sunt benefice, este uşor de căzut  în extremă prin suprautilizarea lor. Se dă ca exemplu lovitul cauciucurilor cu barosul pentru antrenamentul oblicilor abdominali. Acest exerciţiu solicită mult umerii, nefiind indicat a se utiliza prea des. Patru studii care au analizat accidentările boxerilor, au relevat că din 330 de accidentări ale părţii superioare a corpului, 100 au avut loc la nivelul umerilor, mai frecvente fiind doar accidentările la maini şi încheieturile acestora.

Comentariul RingMagazin: Aici sunt în consens cu autorul, menajamentul umerilor fiind un lucru adesea ignorat de antrenori. Fiind cea mai mobilă articulaţie a corpului şi una extrem de utilizată de mişcările caracteristice pugilismului Continue reading →

Top 10 greşeli în antrenamentul boxerilor (II)

24 Friday Oct 2014

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

Tags

, , ,

#2. Cantitate în detrimentul calităţii – Explicaţia specialistului: domnul Klatten aduce ca argument recuperarea organismului după efort şi corelarea antrenamentului cu condiţiile şi durata meciului real. Dacă o partidă durează mai puţin de o oră, germanul spune că nu ar exista motive întemeiate ca antrenamentul (fără încălzire) să dureze mai mult de 60 de minute. El mai spune că antrenamentele prea lungi, pot induce starea de supraantrenament.

Comentariul RingMagazin: La acest punct, sunt în profund dezacord cu autorul topului. Continue reading →

Top 10 greşeli în antrenamentul boxerilor (I)

23 Thursday Oct 2014

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

Tags

, ,

Pornind de la un articol al preparatorului fizic Moritz Klatten (originalul aici), am să extind discuţia pe parcursul a mai multor episoade, pe lângă explicaţiile specialistului permiţându-mi să vin cu propriile opinii şi cu exemplificări edificatoare acolo unde consider că se impune, urmând ca voi să trageţi concluziile la final.

#1. Axarea excesivă pe exerciţii uşoare – Neamţul aminteşte săritul corzii şi alergarea uşoară ca exerciţii cu grad scăzut de dificultate, bune pentru încălzire dar care repetate prea mult, Continue reading →

Lecţia de box: blocaj urmat de contră (studiu video)

03 Wednesday Sep 2014

Posted by in Lectia de box, Video

≈ Leave a comment

Tags

,

  1. Blocaj la jab, contră tot cu jab: se prinde jabul adversarului în palma manuşii din spate şi se contrează cu propriul jab (min 0.51 – 1.05); la fel ca la orice contră, deosebit de importantă este sincronizarea; şcoala românească de box foloseşte mult jabul pe jabul adversarului dar nu în stilul prezentat de Hopkins. Experienţa şi flerul îi permit să ţină jos braţul din faţă şi să poată răspunde cu un jab de jos în sus (shovel jab). Avantajul acestui tip de lovitură este că vine dintr-o zonă nevăzută de adversar (e bine ascunsă).
  2. Blocaj la jab sau directa de dreapta, contră cu croşeu de stânga (min 1.05 – 1.20): e potrivit atunci când adversarul are tendinţa de a cădea pe lovituri sau vine permanent în faţă; contra trebuie să aibă loc în continuarea mişcării adversarului; cred ca aici Bernard Hopkins se referă la directele uşoare de dreapta sau cele date incorect, in cazul unei drepre corect executate, varianta “prinderii în mănuşă” fiind destul de riscantă.
  3. Blocaj şi contră la cap/corp: procedeul este inspirat din lupta cu scutul şi sabia; se execută o deviere a loviturii adversarului urmată imediat de o contră la corp (min 3.19 – 3.46) sau cap (min 5.30 – 5.54)

 

Antrenament cu Hypoxico

07 Thursday Aug 2014

Posted by in Antrenament

≈ Leave a comment

Tags

, ,

Shawn Porter şi un tip de antrenament din ce în ce mai la modă, “Hypoxico training” sau antrenamente la mare altitudine. Cu ajutorul tehnologiei, pot fi simulate altitudini de până la 6000 de metri. Când organismul este supus hipoxiei, acesta se adaptează producând energia necesară cu un necesar mai redus de oxigen, asta ducând în timp la creşterea rezistenţei, a vitezei şi forţei, precum şi la o stare generală mai bună şi o îmbunătăţire a nivelului de energie. O serie de sportivi din sfera sporturilor de contact practică acest tip de antrenament: Nonito Donaire, Amir Khan, Lamont Peterson, B.J. Penn, Karim Mayfield, Dan Henderson.