Tag Archives: nutritie

Meniu de campion: Mike Lee

16 Wednesday Mar 2016

Posted by in Nutritie

≈ 2 Comments

Tags

, ,

mike lee

 

 

 

 

 

 

Mike Lee: 28 de ani, palmares 16-0-0 (10 KO), # 161 boxrec la categoria cruiserweight

  • mănancă la fiecare 3 ore, mesele cele mai consistente în prima parte a zilei
  • mic dejun: un bol de albușuri de ou sau 6 albusuri fierte și 2 cupe de terci de ovăz sau o cupă de fulgi de ovăz cu scorțișoară și coacăze
  • dacă nu poate lua o masă la 30 de minute după sală duce cu el un shake proteic
  • prânz: carne de curcan sau pui, paste integrale, quinoa
  • înainte de antrenament cu o oră:  combină carbohidrați și proteine
  • după antrenament: proteine (shake proteic sau iaurt grecesc)
  • gustări: iaurt grecesc degresat (zero la sută grăsimi, 18 g proteină) la care adaugă granola și coacăze

Meniu de campion: Callum Johnson

20 Wednesday Jan 2016

Posted by in Nutritie

≈ Leave a comment

Tags

, , ,

Callum Johnson (13-0-0, 8 KO), 30 de ani, locul 131 mondial la categoria light-heavyweight.

  • Mic dejun – terci de ovăz în fiecare dimineață, eventual cu puțină miere; ia micul dejun cu o oră înainte de a merge la sală
  • Prânz – Pui  sau pește (somon) cu  broccoli, asparagus, spanac;
  • Cina – pește/pui cu orez sau orez cu legume sau fruptura cu salată sau pui italian cu paste
  • Gustări – fructe de-a lungul zilei;
  • Suplimente – Dioralyte și băuturi energizante pentru recuperare

Obiecțiile medicului nutriționist:

  • micul dejun ar trebui luat cu o oră mai devreme pentru a da mai mult timp digestiei și suplimentat cu proteine
  • prânzul e o alegere bună, în funcție de greutatea dorită se pot adăuga variații de carbohidrați cum ar fi orezul basmati, quinoa, cartofi dulci, pentru a ajuta recuperarea
  • gustarea de fructe poate fi completată cu iaurt grecesc pentru a asigura și necesarul de proteine

Despre alimentație în general

14 Thursday Jan 2016

Posted by in Nutritie

≈ 1 Comment

Tags

,

Good_Food_Display_-_NCI_Visuals_Online

Am început cu ceva vreme în urmă să public meniuri ale unor sportivi ajunși la un anumit nivel de performanță, pentru ca să avem un punct de plecare atunci când discutăm de nutriție. Problema alimentației în sport și nu numai este pe cât de importantă pe atât de puțin abordată. Ce trebuie mâncat înainte de antrenament și ce după? Ce nu e bine să consumăm înainte de competiții? Care sunt suplimentele potrivite cu obiectivele pe care le ai?

Continue reading →

Meniu de campion: Carl Froch

24 Thursday Sep 2015

Posted by in Nutritie

≈ Leave a comment

Tags

, ,

Azi, meniul de campion al mai vechii noastre cunoștințe Carl Froch (33-2-0), fost campion mondial IBF, WBA și WBC. El este renumit pentru disciplina pe care o avea atât în antrenamente cât și în a menține un mod  de viață sănătos.

  • Mic dejun – terci de ovăz sau cereale cu lapte de soia și fructe de pădure sau banane pentru varietate și aport de antioxidanți
  • Prânz – Șuncă sau pui cu salată sau altceva echivalent nutrițional (omletă cu pâine integrală)
  • Cina- salată Caesar fără dresing, eventual cu crutoane; Cartofi la cuptor cu ton sau o altă proteină de calitate sau pui cu salată și orez brun
  • Gustări- plăcinte proteice, ocazional chipsuri
  • Suplimente nutritive – vitamina C, NRG Fuel, glucozamină, omega 3
  • Hidratare – băuturi cu carbohidrați și electroliți; apă

Meniu de campion: Martin Murray

16 Wednesday Sep 2015

Posted by in Nutritie

≈ 2 Comments

Tags

, ,

Azi, meniul de campion al boxerului britanic Martin Murray (32-2-1), challanger de 3 ori la titlul mondial, numărul 8 la categoria supermijlocie.

  • Mic dejun – cereale fără gluten sau terci de orez cu fructe și o cană de cafea
  • Prânz – proteină de calitate (somon, creveți, pui) cu legume sau salate verzi; câteodată diverse sosuri pentru gust
  • Cina (5 p.m.)- asemănătoare cu prânzul, carne cu salată și eventual orez
  • După antrenament – nu folosește niciun un fel de shake proteic din cauza glutenului; periodic bea apă cu săruri pentru aducerea nivelului de sare la valorile normale
  • Gustări – smoothie din fructe, gheață și apă; fructe; prăjitură sau budincă de orez

Meniu de campion: Amir Khan

09 Wednesday Sep 2015

Posted by in Nutritie

≈ 2 Comments

Tags

,

Inaugurez astăzi o rubrică pe care mi-o doresc permanentă și în care vreau să vă supun atenției regimuri nutriționale ale unor campioni, reguli și sfaturi care privesc alimentația sportivilor din sfera sporturilor de contact. E bine știut faptul că alături de antrenament și recuperare, nutriția este un pilon de bază ce susține performanța, fără de care nu poate fi imaginată o carieră de succes în niciun sport.

Trebuie spus înainte de toate că Continue reading →

Sport sângeros

15 Wednesday Oct 2014

Posted by in Nutritie

≈ Leave a comment

Tags

, , , ,

Acest articol vine ca o extensie la cel care dezvolta factorii de risc, urmând să trateze lucrurile din punctul de vedere al alimentaţiei/medicaţiei sportivului. Fără discuţie că sângerările sunt un lucru obişnuit în sporturile de contact. Chiar şi Floyd Mayweather, mare maestru internaţional al defensivei, a plătit cu sânge Continue reading →

Anthony Joshua despre importanţa nutriţiei (video)

29 Thursday May 2014

Posted by in Nutritie

≈ Leave a comment

Tags

, ,

Medaliatul cu aur la Olimpiada din 2012, actualmente trecut la profesionişti unde are cinci victorii (toate prin knockout) şi nicio înfrângere, britanicul Anthony Joshua, le vorbeşte copiilor despre cât de importantă este alimentaţia în sport şi nu numai. Ideile principale ale expunerii lui sunt următoarele: Continue reading →